翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到人体全身的肌肉，提高爆发力、耐力，在军队中应用得比较广泛。
荼中石走到一个轮胎面前，他站稳双脚，身体下蹲的同时向前倾斜。双手抓在轮胎上，一瞬间手臂上的肌肉暴起，“喝”的一声就将轮胎抬了起来。
这是大家看到的情况，只有孟捷等少数人知道荼中石刚才搬起轮胎时用到了身体上所有的肌肉。荼中石髋部稍微下落之后再充分伸展，那一瞬间的启动力量非常大，他用胸部靠着轮胎，身体向前倾斜，髋与膝的伸展完成之后，迅速抬起一侧的膝部，顶在轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。
他将轮胎朝前移动，中间没有停顿，提膝、髋部下落、双手转动都是同时在进行的。轮胎被推过去翻了个面倒在地上，“哐”的一声砸起一阵灰尘。
见荼中石又继续抬起轮胎，将它朝前翻动，孟捷有些吃惊道，“这教官有点厉害呢。”周围没人敢小瞧荼中石，但能看出门道的人不多，翻轮胎的训练孟捷以前在部队里练过，知道它比看上去的要吃力得多，对身体肌肉的协调性要求很高。
“我在健身训练营练过，不过那里的轮胎没这个大，”大飞摩拳擦掌着有些跃跃欲试。
“我的天，这大个家伙我怎么可能搬得动，”队列里有人小声地抱怨着。
“都听好了，刚才我的动作你们看清楚了没有？”荼中石的声音传了过来，他人已经把轮胎翻动到十米开外的地方了。
“看清楚了，就是蹲下来搬起轮胎，将它朝前翻个面呗。”
“哼哼，”荼中石听到队列里的声音，冷笑了一下，“都说外行看热闹，你们当中不少人估计刚才就听了个响，等会给你们试试，自己找要领，不懂的再问。”
“全体都有，”听到教官的大喝，大家都知道命令要来了。
“接下来大家分散自由组队，每组1~3人，单人组的任务是15米，双人组25米，三人组35米。对，就是翻动轮胎的距离，另外别问老子为什么距离不和人数一样翻倍增加，老子数学不好。”
“媳妇，咱俩组队吧，虽然我可以一个人，但是你跟我一起要轻松不少，”孟捷望着那巨型轮胎，心里掂量了下它的重量，基本已经有了底了。
陈婷点了点头，也没拒绝，既然教官允许组队，那其实就是变相地来照顾队伍里的女性以及身体素质一般的成员。
大飞来到轮胎前试着搬了搬，发现抬着轮胎确实吃力，他还是在健身训练营里练过的，动作的基本要领基本都懂，但是一番尝试之后感觉也有些勉强。
“我们组队吧，”陈斌说道，他又喊了下站在附近的郭玲玲，“就我们三个，教官说可以三人一组。”
“行，”大飞点了点头，“三十五米的距离不算短了，当初我练的时候都是10米一组，轮胎还要小上一些。等会搬的时候我站中间，你们站两边协助我。”
场地上很快就出现了许多两人和三人的小组，其中以三人的小组居多，单人一组的一个也没看到。
“很好，看来你们还算清楚自己的本事。”荼中石说到这朝周围环视了一圈，“你们当中或许有人可以单人完成这项任务，但现在没有人选择当独行侠，我很欣慰。我们的训练针对的不是单兵作战，而是团队协作，这一点尤其重要，因为在环境恶劣的地区，能帮助你的人只有自己的队友。”
荼中石规定了两人一组和三人一组完成任务的时间，接下来大家纷纷来到轮胎前。孟捷在地上弄了些干土在掌心，防止等会翻动轮胎的时候手掌因为出汗而打滑，陈婷站在他身边，等待他将节奏带动起来。
“喝！”他和荼中石一样也是大喝一声，轮胎在他的抬动之下应声而起，陈婷在旁边帮他一起扶住轮胎。
孟捷舍不得委屈陈婷，将轮胎的重量都压在自己身上，陈婷扶着轮胎时，每次准备要使力的时候，手臂上就感觉到压力变轻了很多，原来都是孟捷将重量带到自己的身上去了。
“这样不好，训练也是锻炼，既然后面我要跟你们一起去极地，那你这样帮我就相当于是让我在逃避训练。”陈婷摇了摇头，让孟捷不用刻意照顾自己。
“行吧，不过你要当心一点，你没练过，我怕你不知道轻重。”孟捷想了想说道，“千万别逞强，要是伤到哪了就麻烦了。”
“我知道。”
“对了，你看看陈斌他们那一组，大飞这一看也是练过的，他们这组就规划得很好，左右两人负责协力，身体素质最好的人居中。”孟捷说着朝附近的一组人指了指，自己面前的轮胎已经被立了起来，还没有朝前翻面。
“来，跟我一样，准备推，”他在轮胎的侧面拍了拍，示意陈婷参考自己的姿势。